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La giusta frequenza cardiaca per bruciare grassi durante l'attività aerobica
18 giugno 2020
PARAMETRI FREQUENZA CARDIACA
Per consumare grassi
durante l’attività AEROBICA
è opportuno che la velocità non sia né troppo bassa e né troppo elevata.
La Frequenza Cardiaca Basale
è un buon indicatore di forma fisica. Se si è in buona forma, il cuore dovrà compiere uno sforzo minore per pompare il sangue e quindi la frequenza cardiaca sarà minore.
La Frequenza Cardiaca Massima è il massimo numero di battiti che il cuore può sostenere al minuto.
E' un numero che si usa come base per calcolare le varie fasi di allenamento.
Questo numero si può ottenere con una formula teorica molto semplice: basta sottrarre ad un numero fisso (220 uomini e 226 per le donne) l’età espressa in anni.
Ma prima di capire come impostare la propria attività e quindi col tempo dimagrire, occorre comprendere cos’è la Frequenza Cardiaca Basale e Massima.
Questo è un calcolo utile che proponiamo e controlliamo anche per l'attività che i nostri clienti fanno utilizzando il nostro VACUTHERM, il quale oltre a sfruttare la funzione del Vacuum e degli Infrarossi, si basa su una attività fisica aerobica.
La Frequenza Cardiaca Massima è il massimo numero di battiti che il cuore può sostenere al minuto.
E' un numero che si usa come base per calcolare le varie fasi di allenamento.
Questo numero si può ottenere con una formula teorica molto semplice: basta sottrarre ad un numero fisso (220 uomini e 226 per le donne) l’età espressa in anni.
Quindi, ad esempio, se prendiamo in considerazione una donna o un uomo di 40 anni, la formula sarà la seguente:
DONNA
- Numero fisso 226 - Età 40 = 186 (Frequenza Cardiaca Massima)
UOMO - Numero fisso 220 - Età 40 = 180 (Frequenza Cardiaca Massima)
UOMO - Numero fisso 220 - Età 40 = 180 (Frequenza Cardiaca Massima)
Ma quali sono i limiti per un allenamento efficace e per ottenere un dimagrimento duraturo e mirato?
Naturalmente occorre tenere in considerazione il soggetto, la sua forma fisica e l'obiettivo.
Partendo dalla Frequenza Cardiaca Massima individuale, si possono teoricamente stabilire 4 fasce di allenamento che in base a determinate percentuali, stabiliscono qual'è la frequenza allenante per consumare grassi:
Naturalmente occorre tenere in considerazione il soggetto, la sua forma fisica e l'obiettivo.
Partendo dalla Frequenza Cardiaca Massima individuale, si possono teoricamente stabilire 4 fasce di allenamento che in base a determinate percentuali, stabiliscono qual'è la frequenza allenante per consumare grassi:
FASCIA di ATTIVITA' MODERATA
: 60/70% della Frequenza Cardiaca Massima
FASCIA di ATTIVITA' di DIMAGRIMENTO : 70/80% della Frequenza Cardiaca Massima
FASCIA di ATTIVITA' di DIMAGRIMENTO : 70/80% della Frequenza Cardiaca Massima
FASCIA di ATTIVITA' di SOGLIA ANAEROBICA
: 80/90% della Frequenza Cardiaca Massima
FASCIA di ATTIVITA' MASSIMA
: 90/100% della Frequenza Cardiaca Massima
Quindi, i nostri due soggetti sopra indicati (uomo/donna di 40 anni) per bruciare i grassi devono mantenere una frequenza cardiaca fra il 70/80% della loro Frequenza massima, ovvero:
DONNA
: 180 x 70%-80% = 130/150
UOMO
: 186 x 70%-80% = 126/144
Se manteniamo frequenze inferiori o superiori, l'attività è moderata e quindi non ottimale per bruciare i grassi in eccesso.
Quali sono le tue sproporzioni? Dove ingrassi più facilmente? I fianchi sono il tuo problema, oppure è la pancia? Magari sono le cosce che non ti lasciano tranquilla! Ripercorriamo insieme le caratteristiche principali di ciascuna forma per provare a trovare quella a cui appartieni.
DETERGENZA Anche se non esci, è sempre importante detergere la pelle, sia la mattina sia prima di andare a letto. Fai una prova, passa un dischetto di cotone inumidito e vedrai come la pelle risulta poco pulita, anche se non ti trucchi. Detergi la tua pelle correttamente usando sempre uno struccante adeguato ed una lozione tonificante e rinfrescante, priva di alcol. ESFOLIAZIONE Un giorno a settimana detergi e rinnova la pelle in profondità. È importante che utilizzi un peeling adeguato al tuo tipo di pelle. Non dimenticare il corpo e insisti soprattutto su quelle zone più trascurate come i gomiti e le ginocchia. IDRATAZIONE PLUS Mantieni la barriera idrolipidica in equilibrio e in buono stato.Riconforta e idrata la pelle in profondità. Fai in modo che questo momento sia un rituale.
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